デスクワークやスマホの長時間使用が当たり前になった現代では、「肩こり」に悩む人がとても多いですよね。肩や首がガチガチに固まり、頭痛や目の疲れ、集中力の低下まで引き起こしてしまうこともあります。
アーユルヴェーダでは、肩こりも単なる筋肉疲労ではなく、「ドーシャ（生命エネルギー）の乱れ」と「体内の巡りの滞り」が関係していると考えます。
🔎 肩こりの原因をアーユルヴェーダで読み解く
1. ヴァータ（風のエネルギー）の乱れ
肩や首は、気（プラーナ）の流れが重要なエリア。ヴァータが乱れると血液や神経の巡りが滞り、筋肉の緊張や冷えを引き起こします。
• 不規則な生活
• 冷えや乾燥
• 長時間同じ姿勢
がヴァータの乱れを悪化させ、肩こりを強くします。
2. ピッタ（火のエネルギー）の乱れ
ピッタが過剰な場合は、炎症や熱がこもり、肩や首に「ジンジンした痛み」や「こわばり」を感じやすくなります。特にストレスや怒りを溜め込みやすい人は、首や肩にピッタが集まりやすいのです。
3. カパ（水のエネルギー）の乱れ
カパが多い人は、むくみや重だるさが肩にたまりやすく、血流やリンパの流れが滞ることでコリにつながります。運動不足や食べすぎでさらに重さが増すと、肩や背中に鈍い痛みを感じることも。
🌱 肩こりを悪化させる生活習慣
• 長時間同じ姿勢でのデスクワーク
• 夜更かしや睡眠不足
• 冷たい食べ物・飲み物のとりすぎ
• 運動不足
• ストレスや感情の抑圧
これらはドーシャの乱れを助長し、アーマ（未消化物＝毒素）を溜め、肩こりを慢性化させる原因になります。
🌿 アーユルヴェーダ的な肩こり改善法
1. オイルマッサージ（アビヤンガ）
肩や首にあたたかいセサミオイルを使って優しくマッサージすることで、ヴァータを鎮め、筋肉をほぐし、血流を改善します。
アーユルヴェーダセレニテでぜひご体験ください😌
2. ハーブとスパイスのサポート
• ジンジャーやターメリック：巡りを改善
• アシュワガンダ：緊張を和らげ、リラックス効果
• ブラフミー：ストレスによる肩こりに
3. 食事で整える
• 冷たい飲食を避け、消化に優しい温かい食事を心がける
• 緑黄色野菜、豆、雑穀を取り入れ、消化力（アグニ）を高める
• カフェインや刺激物を控える
4. 呼吸法とヨガ
浅い呼吸はヴァータを乱し、肩に力を入れてしまいます。
• 深い腹式呼吸で心身をリラックス
• ヨガのポーズ（猫のポーズ、肩回し、魚のポーズなど）で胸を開き、血流を促進
5. 温冷ケア
• ヴァータ型 → 温める（蒸しタオル・温湿布）
• ピッタ型 → 冷やす（クールパック、アロエジェル）
• カパ型 → 動かす（ストレッチや軽い運動）
✨ まとめ
肩こりは単なる「筋肉のこわばり」ではなく、心と體のバランスの乱れを映し出すサインです。
アーユルヴェーダでは「血流」「リンパ」「エネルギーの巡り」を整えることで、自然にコリがほぐれていきます。
🌿 日々の生活に、オイルマッサージ・呼吸法・温かい食事を取り入れて、肩も心も軽やかに過ごしましょう。
